5 razy 5 trening

[...] czas na ogłoszenia parafialne (i trening z aero) 1. Zakwasy na nogach po czwarku- nadal były... 2. Dzisiaj zapodałem pierwszą porcję Scorcha. 2 tabsy działają ze 2-3 razy mocniej od mojego poprzedniego "spalacza" robionego domowymi metodami. Po 9 dniach odwyku od kofeiny poczułem poranną kawę. Przyprawy w żarciu (tak jak mówiłem: imbir, [...]

[...] także przejdzie. 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 3, x 2, x 2, x 1 (bez maksowania, na pierwszej serii weszłoby 4 razy, ale wolałem zostawić sobie zapas i zrobić przynajmniej 8 powtórzeń. Jestem w sumie zadowolony, bo jest to powrót do ciągów i w sierpniu na 100 % nie podniósłbym tych [...]

[...] , moim zdanie FBW czy jakies HIIT dla grubasków to powinien byc na zajęciach w-f ... ale normalny trening siłowy dla kogoś kto idzie klatke robic , robi ja 4 miesiace 3 razy w tygodniu i wygląda jak "Karton od musztardy" to jest paranoja ... Ja zaczełem ćwiczyć normalny trening siłowy w tym wieku , nie żałuje bo problemów nie mam [...]

[...] partii i martwi mnie czy np. moja poopa odpowiednio pracuje na treningu czy sobie zrobiła wolne...Dlatego tak sobie myślę że może po dokończeniu tego planu treningowego i małej przerwie, ruszę z nowym treningiem który bardziej rozrusza moje 4 litery (dosłownie) PS. czy obecny plan treningowy również jest przewidziany po 8 razy na plan A i B?

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+2+2x32,5kg - wychodzi, że regres, ale czworogłowe mi i tak wyły 8+4x35kg, 7+3+2x35 kg - [...]

WYMIARY http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2015-06-26%2006_21_03-wymiary.xls%20-%20LibreOffice%20Calc_zpsiupegkvf.jpg Trzy razy mierzyłam, ale nie chciało wyjść inaczej - w biodrach minimalnie, ale mniej niż setka! 6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś mi trening pełen wrażeń wyszedł... 1) zapomniałam wziąć koszulki, więc [...]

[...] godziny ale dwie godziny wyczerpujące. Muszę jeszcze przyciąć rozgrzewkę i ćwiczenia rozruchowe wtedy powinienem zejść poniżej 2 godzin. No albo zacząć z powrotem trening 4 razy w tygodniu, ale z drugiej strony założenie było takie ze 3 razy siłownia a pozostałe dni gimnastyka, rower i.t.d. Jak na razie realizowane są tylko 3 dni siłowni i [...]

[...] (nie musiałam podskakiwać czy używać podestu) więc stwierdziłam, że spróbuję tego podciągania. I okazało się, że podchwytem się podciągnę!! Skakałam z radości i tak się 6 razy w sumie podciągnęłam :D https://youtu.be/zK9X33cJ__w Podsumowując ten tydzień, trening jest bardzo fajny. Daje w kość w pozytywne sposób. Przyznam szczerze, że za [...]

Kilka uwag ode mnie... barki to u mnie najbardziej oporna grupa i już wiele razy kombinował, jak by je tu poruszyc . Stosowałem metode napięcia mięśniowego podczas wukonywania cwiczenia, ruchów oszukanych, 20-30 powtórzeń w serii, setki cwiczen ze sztangielkami, na maszynach, sztanga... i nic . Pewnego razu podszedł do mnie masakrycznie zmasowany [...]

[...] pozno wiec dalem latwiejsze cwiczonka, poza tym matrwe w niedziele wiec wioslowanie w sobote jest nienajlepsze) -priorytety (bary: wyciskania- po 2 dniach wolnego i lapy-2 razy na tydz ze wzgledu na to ze oprocz tego ze sa priorytetem to sie szybko regeneruja bo nie mam dostatecznie duzych sztangielek- a na bica malo co innego tak dziala. Jade [...]

[...] ten sam co do tej pory( nie mam możliwości pójścia na siłownię, planowałam kupić obciążenie, ale nie mam kasy na razie na to) , ale bardziej rozbudowany a mianowicie: 3 razy w tygodniu trening z piłką + orbitrek lub skakanka po 3 razy w tygodniu bieganie w terenie Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: [...]

[...] TYDZIEŃ 50 min. - 5 x w tyg. V TYDZIEŃ 50 min. - 5 x w tyg. VI TYDZIEŃ 60 min. - 6 x w tyg. VII TYDZIEŃ 60 min. - 6 x w tyg. VIII TYDZIEŃ 60 min. - 6 x w tyg. + 2,3 razy w tygodniu aeroby na czczo (w sobotę lub niedzielę). DIETA: 1. owsiane, 3 jajka, łyżka oliwy 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, łyżka oliwy + warzywa 3. [...]

[...] stanie na poręczach ) - 25 min Statyki: Planche Tuck : 4x10 sek Stanie na RR : 4x30-35 sek L-sit: 4x10sek Przechodzenie ze stania na poręczach do poziomu planche : ( kilka razy) Dynamiki: Pompki zwykłe 3x25 Dragon Flag + plank bokiem: 3x7 + 3x15 Pompki w staniu na RR : 3x7 Rozciągnięcie i rozluźnienie : 10 min [...]

[...] 150g wegli ,w dni arobowe 100 w dni bez niczego 50. c)w tym tyg. głod mi doskwiera w godzinach popołudniowych ,ale zniose to stram sie jesc wtedy wiecej warzyw. d)siłowe 3 razy w tygodniu pon,sr,pn trening z piłka .Mam do dyspozycji 2 sztangietki z obciazeniem razem 20 kilo ,ale dzis juz zamawiam sztange wiec bedzie i to,mam piłke . e)aroby [...]

[...] jak wchodę do szatni, gdzie 3 chichotające lasie poprawiaja make-up PRZED wyjsciem na siłownie i żadna nie odpowiada, tylko się patrza jakby kosmita wszedł. Powtórzylam 2 razy to dzień dobry i nic. Jedna miala paczkę czipsów. Te czipsy mnie przesladują na tej siłce. Chociaż nigdy nie lubiłam :) Trening spoko, ale lasia z szatni okupowala [...]

[...] są mi obce. Ale ta dieta jest jak zbawienie!!!! Niestety (albo stety) mój trening odbywa się o 8 rano tak więc mam pytanie czy moja koncepcja tej diety jest dobra Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni + biegam 3 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu ćwiczę sztuki walki wygląda to mniej więcej tak Pn: 8 rano siłownia, 8 rano bieg 10 km (ok 40 [...]

[...] Schody – Wejście na 6. piętro powoduje solidną zadyszkę, dzisiaj zaczęłam trening nieco później i nie chciałam się w takim stanie spotykać z sąsiadami. Dlatego więcej razy zaliczyłam piętro trzecie. Oddechowo łatwiej, ale nogi czułam. Orbitrek – Przeczuwam, że jeden interwał mogłabym jeszcze dołożyć. Nie zdecydowałam się i to też daje mi [...]

[...] dni w tygodniu średnio mi sie podoba na dłużą metę. NIe piszesz czy pompki zawsze robisz takie same, inverted rows?? Lepiej zwiększyć obciążenie i intensywność i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. w dni pomiędzy możesz pobiegać. Może dla urozmaicenie weź trening Nehimy: zamiast hantli/sztangi weź baniaki, zgrzewki wody trening A 1) Wznosy nóg z [...]

No to kolejny dzień za mną Warzywa: - pomidory 500g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki Trening: Dziś był 2 trening - tym razem 'B". Kolejny raz przekonałam się o tym, że nie tylko lewą nogę mam słabszą ale i rękę też. Wychodzi na [...]

[...] Wieczorem marszobieg 3x 5min/2min. Pętla wokół parku, odcinek lekko z górki, płasko, lekki podbieg, płasko i schody na koniec. Wychodziło 1 i 1/4 pętli, dzięki temu dwa razy był zbieg i te 5 min. weszło dużo lzej niż ostatnio 3 minuty po płaskim ;-) Następnym razem zacznę od podbiegu, będzie bolało %-) Na koniec krótka wizyta na placu zabaw [...]